Wszyscy ludzie marzą o byciu atrakcyjnym. Ale niewielu robi wszystko za to. W większości przypadków wszystko kończy się jedną lub dwiema próbami „usiąść na diecie”, po czym ludzie pływają jeszcze bardziej. Stąd depresja, zły nastrój, dobre samopoczucie, zwątpienie i ostatecznie sam nie zauważysz, jak mówisz, że sport jest silny, a wszystkie gwiazdy osiągnęły to dzięki plastyczności i liposukcji, i oczywiście zwykli ludzie, którzy wyglądają dobrze, po prostu „taka konstytucja”, a może nawet wąska kości. Czy nie czas przestać mamrotać takie bzdury pod nosem i wziąć odpowiedzialność za swoje życie w własnych rękach?
Zbyt dużo hałasu wzrosło wokół tego tematu. W prawie każdej dziewczynie pomysł, że jest gruba. Często jest to bardzo rozsądne, ponieważ rzeczywiście wielu zaczyna się - tylko cyna! Co więcej, najdziwniejsi zaczyna się, gdy zaczynają tracić na wadze. Większość idzie tutaj na drodze: „Chcę, żeby było to łatwe, ale aby efekt był niesamowity!” To się nie dzieje! Ci, przyjaciele, wtedy musimy wykonywać liposukcję, która ogólnie jest bezużytecznym śmieciami, ponieważ po prostu usuwasz tłuszcz, ale z poprzednim stylem życia wszystko powróci na jego miejsce.
Co więcej, niektórzy faceci są zaangażowani w te same śmieci. Czytali wszelkiego rodzaju dziwne przepisy, w stylu: „płatki owsiane na wodzie, z jagodami Coji, za utratę wagi” w czasopismach o zdrowiu, które w celu promocji należy wypełnić innym bezużytecznym super rewolucyjnym przepisem na ich strony.
W końcu chcę się zmienić, ale nikt nie ma ochoty poruszania się i obciążenia. Ale faceci, jeśli masa mięśniowa stała się tak prosta, albo schudnąć i być w idealnej formie, nie byłaby trudna, to absolutnie wszystko by było. Każdy chce być atrakcyjny, ale prawie nikt nie chce czegoś za to robić.
Rozmawiałem o tym w tym supermaralnym artykule, o którym otrzymałem wiele recenzji pocztą, bardzo dziękuję subskrybentom i przyjaciołom.
Niezbyt poprawne zrozumienie
Istnieje wiele dziwnych programów utraty wagi, a także błędów na ten temat. Z najczęstszych nieporozumień mogę podkreślić następujące:
- Siłownia najlepiej przyczynia się do utraty wagi
- Aby usunąć żołądek, musisz pobrać prasę
- Aby schudnąć, musisz jeść mniej
Rozumiemy to w kolejności. Trening z ciężarami na siłowni jest skierowany przede wszystkim do budowania masy mięśniowej. Proces ten nazywa się anabolizm (z greckiego „wzrostu”). A utrata masy ciała jest dokładnym przeciwnym procesem, który nazywa katabolizmem.
Tłuszcz nie spala, jest utleniony pod wpływem dużej ilości tlenu, więc obciążenie tlenowe (bieganie, szybkie chodzenie, pływanie, rower itp.) Będzie bardziej skuteczna jako metoda spalania tłuszczu, ale w krótkim okresie.
Te. Jeśli zabierzesz się na szybkie spacery i siłownię, szybkie spacery spędzą więcej tłuszczu w takiej samej ilości czasu na trening. Ale nie spiesz się z wnioskami.
Siłownia wprowadzi procesy anaboliczne w twoim ciele, tj. Zwiększy ilość masy mięśniowej. A mięśnie, jak wiemy, wydają ogromną ilość energii.
Z jakiegoś powodu ludzie tak myślą, często dokładnie o kostkach prasy. Zrozum, że prasa to mięsień! Taki sam mięsień, co wszyscy inni w twoim ciele, kaczka, dlaczego miałaby się na to postępować specjalne zasady?
O prasie będzie odrębny artykuł, a także produkt informacyjny mojego autora, więc nie przegap, będzie fajny materiał!
Pamiętasz, że trochę wyżej powiedzieliśmy, że zajęcia na siłowni nie są tak dobrze „płonące tłuszcze” jak obciążenie aerobowe (bieganie, pływanie, rower itp.)? Mimo to, na przykład, po godzinie intensywnego biegu możesz napełnić wszystkie kalorie wydane parą szklankami mleka lub czekolady. Cyna, co?
Biegasz przez godzinę, a potem trochę zjadłeś i to wszystko. O co chodzi? Jak w końcu schudnąć?
Teraz wszystko wyjaśnię. Aby schudnąć, musisz działać w kompleksie. Dostosowanie żywności + aktywność fizyczna. Dziękuję, Cap, powiedz mi? OK. Jak to zrobić kompetentnie? Utrata minimum mięśni, z maksymalną stratą tłuszczu? O tym następnym.
Jak szybko schudnąć w domu. „Statter Point”
Dlaczego dokładnie w domu? Ponieważ przede wszystkim musisz skonfigurować swoje odżywianie !!! I w tym celu nie musisz nawet wychodzić z domu.
Ćwiczenia fizyczne są niezbędne do tworzenia pięknego ciała, ale musisz zacząć od odżywiania.
Dlatego zorientowaliśmy się, że jeden wzrost aktywności fizycznej nie można zrezygnować z. Teraz powiem ci, jak to zrobić, aby twoje jedzenie pomogło ci schudnąć. Czy to wydaje się nierealne? W końcu o wiele bardziej logiczne jest po prostu przestać jeść lub jeść kilka razy dziennie, prawda?
NIE! I jest to najczęstszy błąd większości ludzi. Rozumiemy to w kolejności.
Powiedziałem już wcześniej w artykułach, że jeśli jesz więcej niż potrzebujesz, przybierasz wagę, jeśli jesteś mniej, tracisz wagę, jeśli tyle, ile potrzebujesz, waga pozostaje niezmieniona.
Ale co to znaczy: „ile jest potrzebne”? Jest to tak zwany „punkt równowagi”. Kiedy jesz tyle kalorii, które są niezbędne dla twojego życia.
Jak to obliczyć, napiszę trochę poniżej, ale na razie dowiemy się, jaka energia energii jest wymyślona, aby twoje ciało mogło normalnie działać:
- Wyjazd energii pokoju
- Przetarcia energetyczne w stanie aktywnym
Reszta jest mniej ważna. Więc. Zachowując energię, jest to energia, którą spędzamy w spoczynku. Ciało nieustannie pochłania energię, nawet we śnie! Trawia żywność, przywraca, kontroluje temperaturę ciała, działa krótko, niezależnie od swoich ruchów, a wszystko to wymaga energii!
Energia itp. W stanie aktywnym obejmują całą aktywność fizyczną dziennie. Co więcej, jest to nie tylko aktywność fizyczna na siłowni, ale także to, jak bardzo poszedłeś w ciągu dnia i innych ruchów, które codziennie wykonujesz.
To jest zrozumiałe. Przejdźmy teraz do „Statter Point”.
Aby to obliczyć, musisz to zrobić: Rozłóż swoje posiłki 6-7 razy dziennie. Jesz każdego dnia, w każdym posiłku tego samego jedzenia (nie w sensie ciągłego na śniadanie, lunch i kolację, na przykład tylko jajka, aw każdym posiłku każdego dnia to samo menu będzie niższe). Ważne jest, aby nie doświadczać głodu. Jedz bez wymuszonych ograniczeń.
Nie oznacza to, że musisz jeść w każdym posiłku. Nie. Ilość spożywanej żywności się nie zmieni, po prostu jesz częściej i odpowiednie jedzenie w małych porcjach. Im częściej jesz, tym szybszy metabolizm. Im rzadziej jesz w dużych porcjach, tym wolniej jest.
Codziennie ważyć i rozważ całkowitą liczbę kalorii dziennie. Po tygodniu dodaj kalorie we wszystkich dniach i podziel się przez liczbę dni (do 7, jeśli w ciągu tygodnia). To będzie twój punkt wyjścia. Gdzie „popchniemy” w drodze do utraty wagi.
To nie będzie łatwe. Może wydaje ci się to zbyt skomplikowane. Zrozum stać się tym, czym nie byłeś, musisz robić to, czego nie zrobiłeś. Nie wszystko jest trudne i przerażające, jak możesz się wydawać. Nauka opuszczania strefy komfortu. To jedyny sposób, w jaki buduje się piękne ciało.
„Dieta” za utratę masy ciała
Dlaczego umieściłem słowo „dieta” w cudzysłowie? Tak, po prostu nie podoba mi się to słowo, ponieważ „dieta” obejmuje ograniczenia, a ludzkie ciało nie lubi w czymś ograniczać, ponieważ setki tysięcy lat nie ma takiej potrzeby. Zwykle, wręcz przeciwnie, nauczyliśmy się „coraz więcej”, jest to zasada przetrwania.
Wolę używać wyrażenia „właściwe odżywianie”. A jak jeszcze możesz nazwać jedzenie, które czyni cię zdrowszym, piękniejszym i ostatecznie zdyscyplinowanym? W końcu ciało jest stacją chemiczną, która pochłania wszystko, co „wrzuciłeś”. Im bardziej różne infekcje do niego pojawiają się, tym wcześniej system się nie powiedzie.
Produkty powinny być gotowane wieczorem (tak jak ja) na następny dzień i układać je w różnych pojemnikach (umieszczam tylko 2-3 pojemniki i po prostu dystrybuuję równomiernie przez cały dzień, na 6-7 posiłków).
Ten program koncentruje się bardziej na mężczyzn o średnich dziennych kosztach energii (1500-2000 kcal dziennie), ale zmniejszając ilość żywności, możesz również stworzyć dietę z tych samych produktów dla dziewcząt.
Liczba jedzenia:
Węglowodany:
- Ryż, gryka, płatki owsiane, jęczmień itp. = 100-250 g.
Wiewiórki:
- Gotowana pierś z kurczaka = 400-500 g.
- Jaja, gotowane = 3-5 szt.
- Domek (niski poziom) = 200 g.
- Kefir (niski -fat) = 1 filiżanka
Warzywa (błonnik): tyle, ile chcesz, bez ograniczeń
Tłuszcz: Zasadniczo omega-3 (olej rybny, może znajdować się w kapsułkach)
Woda: Pij dużo! 3-4 litrów dziennie! Ciało nie powinno odczuwać pragnienia. Powinna być nadmiar wody.
Przybliżony obwód zasilania:
- 07:40: Wypił kubek wody
- 8:00: Zjedli płatki owsiane, kanapka z serem, 2 jajka.
- 10-11 godzin: kawałek kurczaka, jajko, ryc.
- Lunch: kurczak lub mięso, ryż, warzywa, jajko, zmyte mlekiem.
- Po nauce lub pracy, przed treningiem (15-16 godzin): warzywa i kilka jaj, aby nie przeciążyć ich i było to trudne lub, nawet lepiej, wypij koktajl proteinowy! Zachwycająco wchłonięty i bardzo przydatny!
- Po treningu zjadali mięso, warzywa, kilka jaj, mleka (węglowodany, takie jak ryż, gryka itp., Lepiej nie jest tego warta: „Wpadnie w tłuszcz”, ciało nie będzie miało czasu na spędzenie).
- Przed pójściem do łóżka (w nocy): paczka z grubym twarogu (200 g) i kubek kefir! Zalecenie: Kup twarogowy ser nie jest tańszy niż 45-50 rubli, w przeciwnym razie po prostu jesz tłuszcz kokosowy lub inną infekcję.
- Ponadto wypij niektóre multiwitaminy („Kompliby” 2 razy dziennie, na przykład + olej rybny, omega-3)!
Przypominam o przybliżonym schemacie! Wszystko zależy od twojego indywidualnego „punktu odniesienia”, o którym rozmawialiśmy powyżej.
Przy okazji! Myślę, że będziesz chciał przeczytać o koktajlach proteinowych w domu w celu uzyskania masy i odchudzania. Tam poznasz całą istotę danych koktajli i ogólnie rzecz biorąc, czy istnieją koktajle na odchudzanie.
Jak widać, nie ma tu pytania o głód! Dlaczego? Bardzo proste! Jeśli ciało je niewiele, zaczyna oszczędzać energię, ponieważ uważa, że jest zagrożony. Robi to, spowalniając metabolizm, a także zmniejszając marnotrawstwo złóż tłuszczu, tj. Tłuszcz praktycznie „nie płoną”.
Co więcej, jeśli, przez twoją głupotę, zdecydujesz się zacząć głodować, to ciało, po „rozpadzie”, tj. Kiedy powiesz sobie: „Cóż, ta dieta jest na figie, wciąż nie ma sensu, ponieważ taka konstytucja, taka żąda, a on powinien zjeść to fajne ciasto!”, Zyska tłuszcz depozytów jeszcze więcej niż to było przed waszą „utratą wagi”.
Jak to zastosować:
- Staraj się jeść węglowodany (ryż, gryka itp.) Do 18-17, ponieważ w przeciwnym razie energia, która nie została wydana do końca dnia, z pewnością zostanie opóźniona w postaci złóż tłuszczu.
- Główna część węglowodanów (ryż itp.) Powinna być po snu (na śniadanie) i po treningu.
- Jedz nie więcej niż to, ile jest planowane (po pewnym czasie możesz kontrolować przybycie i spożycie kalorii, ale na razie lepiej jest skupić się na liczbach)
- Po 18-19 PM skup się na białkach (mięso, jaja, białko, produkty mleczne) i warzywa.
- W nocy tylko niski poziom twarogu i kefir.
Co musisz pamiętać
- Obciążenie mocy + cardio szybciej „spal tłuszcz”
- Korekta diety (diety) jest głównym kluczem do utraty wagi
- Trening na siłowni ma na celu wzrost mięśni (anabolizm), a nie w spalanie tłuszczu (katabolizm)
- Musisz wydać więcej kalorii niż dostaniesz
- Zanim zaczniesz tracić na wadze, oblicz swój „punkt zliczania”, abyś zrozumiał, od czego zacząć
- Spróbuj dostosować jedzenie w odniesieniu do „punktu liczenia”, aby stracić 1-1,5 kg tłuszczu na tydzień
- Zapisz swoje wyniki na papierze. Jeśli zrobisz wszystko względnie, utrata wagi wysokiej jakości nie zadziała. Będziesz tupać na miejscu lub stracić masę mięśniową wraz z tłuszczem
- Im więcej masz mięśni, tym więcej spędzasz energię w spoczynku